Marathon : comment bien le préparer

Par Stéphane Goulhot le 31 janvier 2013 dans Info sport
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Marathon : comment bien le préparer

Le  7 avril prochain se déroule le marathon de Paris, plus de 30 000 personnes sont au départ de cette course d’endurance mythique. Mais comment bien se préparer mentalement et physiquement pour finir cette aventure sportive. Voici en quelques étapes les conseils d’entrainement et de nutrition.

 
“Partie 1 : Démarrer du bon pied : choisir son marathon et planifier son entraînement
Dans cette première partie nous vous proposons d’aborder deux notions essentielles lorsque l’on prépare un objectif comme le marathon : choisir son marathon et planifier son entraînement en fonction de celui-ci. Après avoir traité ces deux sujets, nous vous présenterons deux exemples de programme à partir desquels vous pourrez construire votre propre entraînement. 

Partie 2 : Mon premier marathon, une épreuve, des fatigues ! Anticiper c’est prévenir !
Comment mettre toutes les chances de son côté pour réussir son 1er marathon, que l’objectif soit de ‘’claquer un chrono’’ ou bien ‘’simplement’’ de franchir la ligne d’arrivée, c’est aussi être capable de répondre aux questions suivantes : quels sont le ou les facteurs qui m’empêcheraient d’atteindre mon objectif ? Qu’est-ce qui ferait que je sois contraint de stopper mon effort, de réduire ma vitesse ? Cette phase d’analyse n’est certainement pas dénuée d’intérêt et ne constitue pas une perte de temps ; elle est même essentielle pour quiconque souhaite atteindre ses objectifs. Essayons de comprendre comment améliorer ou repousser ces facteurs limitants pour le plaisir de courir et la performance.

Partie 3 : Les sorties longues, comment s’entrainer quand on manque de temps ?
Malgré les nombreuses sollicitations quotidiennes que vous devez gérer (activités professionnelles, familiales et sociales), vous souhaitez maintenir votre entraînement pour progresser toujours et maintenir l’objectif que vous vous êtes fixés. Est-ce bien raisonnable ? Utopique ? Cet emploi du temps chargé est-il rédhibitoire pour espérer performer sur marathon ?”

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